近期，身边许多东说念主都出现了伤风的问题，甲流表象的爆发四房色播，许多东说念主群不同历程的出现了体魄的疾病，因此增强我方的体质，防患疾病，是冬天最蹙迫的事情。

冬季防患伤风，提高我方体魄的免疫力最蹙迫，免疫力是“最佳的医师”！免疫力在医学上平凡指东说念主体免疫系统进行自我保护的一种才能，能够抵牾外来的病原体以及捣毁抗原性异物。大大宗疾病与免疫力低下都有一定的干系。

东说念主体的免疫力是由先天和后天共同组成的，后天的免疫力需要当年进行履行、养成淡雅的糊口俗例等因素束缚完善。颠倒是东说念主过了40岁后运行，东说念主体的免疫力便运行走下坡路，而到了50岁后，这座免疫城堡的珍见解最为薄弱。

淌若你近段工夫络续出现感到疲顿，伤风容易被感染，伤口易被感染，难以愈合等情况，讲明你的免疫力下落了，体魄在教导该提高免疫力了。

因此中老年东说念主群要提高我方的免疫力，防患流感，助咱们祥瑞渡过隆冬。增强自己的免疫力，除了淡雅的糊口俗例外， 饮食治愈也很蹙迫。吃好，吃对，不仅不错滋补体魄， 还不错防患疾病，看护体魄健康。

给各人保举几种好的食品，对增强免疫力匡助极大，一说念学习，学会了给家东说念主一又友最佳的体魄体恤。

第一种：牛肉

牛肉养分丰富，有“免疫力之王”的好意思誉，是冬季东说念主们比拟心爱吃的一种肉。

牛肉含有丰富的氨基酸、卵白质、微量元素等养分因素， 合乎食用，不错有用进步免疫力，增强体魄抵牾力，抗争病毒的入侵。

除了上头的克己外，合乎食用牛肉还不错补充养分、促进肌肉滋长、补铁补血、津润脾胃，减肥养颜，对东说念主体的帮忙极好。

保举服法，土豆炖牛肉。冬天来吃，不仅和善了家东说念主的胃，增强东说念主体的免疫力，更是寓意着家庭的团圆与好意思好。

食材：土豆3个， 牛肉2斤，盐， 生抽，老抽，，葱姜，

作念法：1清新牛肉清洗，切块，放进水里冲洗

2锅里烧沸水， 煮沸后，放进牛肉，加入料酒焯水，煮沸后，去掉血末，沥干水分

3土豆去皮，清洗，切块，葱姜切好

4锅里放油，加入冰糖融解，放进牛肉，大火翻炒，把水分炒干，加入葱、姜、干辣椒、盐，八角，炒香后

5再放进生抽，老抽，上色，加入温水，大火来焖

6煮沸后，转小火络续焖一会，加入土豆，中小火络续炖

7让食材煮烂，起锅前， 加入一丝盐，鸡精，葱花即可。汤汁浓稠，口感软烂入味，下饭又滋补。

第二种：红薯

冬季是吃红薯的好时节，这个工夫的红薯不仅香甜，养分也高。，有“龟龄食品”的好意思誉。蹙迫的一丝，这个工夫的红薯价钱也不贵，东说念主东说念主吃的起。

冬季提高体魄的免疫力，红薯是一个好帮手。它含有维生素C、胡萝卜素和其他抗氧化物资，合乎食用，不错增强东说念主体免疫力，提高体魄抵牾力，保护咱们的体魄免受细菌和病毒的侵袭，防患伤风和其他疾病的发生，匡助咱们保捏强健的体魄。

保举服法，红薯粥。搭配南瓜，大枣等一说念煮粥来吃，养分互补，可口好意思味，冬天吃颠倒温文养胃。

食材：红薯2个，南瓜1块，大枣，冰糖，葡萄干，枸杞

作念法：1红薯去皮， 清洗， 切块， 大枣淘洗

2南瓜去皮，清洗，切块，葡萄干冲洗

3炖锅里加入净水， 放进红薯块， 南瓜块，大火来煮

4煮沸后，转中小火络续煮，加入大枣

5食材煮烂即可，起锅前， 加入冰糖融解， 加入枸杞， 葡萄干即可。

第三种：鲈鱼

鲈鱼是鱼类的一种，借它绝佳的鲜好意思滋味与全面的养分组成，频繁亮相于广各人庭的餐桌之上，成为东说念主东说念主爱吃的一种鱼。

鲈鱼肉质精粹， 养分丰富，有“免疫力之王”的好名号，合乎食用，不错提高免疫力，防患伤风、流感等疾病，少生病。

保举服法， 清蒸鲈鱼。保留鱼类的养分不流失，还能够最猛历程的回味到鱼类的鲜好意思滋味。鱼肉比拟鲜活，长幼齐宜。

食材：鲈鱼1条，葱姜蒜， 盐，生抽， 料酒，蒸鱼油

作念法：1清新鲈鱼清洗，去鳞片，去内脏，去鱼鳃，鱼背上划几刀，冲洗干净

2腌制一下，加入盐， 鱼肚加入葱姜，加入料酒

3锅里烧沸水， 水沸后， 放进鲈鱼，大火来蒸，工夫粗略10分钟即可

4蒸熟后，拿出来，倒掉内部的水，拿出鱼肚的葱姜

5准备调味汁，葱姜蒜切碎，放到锅里用热油爆香，泼到鱼身上

6再倒上蒸鱼油，生抽即可，临了上头放点香菜末竣工。

第四种：香菇

香菇是一种常见的菌类，肉质肥厚细嫩、滋味鲜好意思、香气独到，是东说念主东说念主爱吃的一种食品。

香菇养分丰富，吃一口，不错补充18种氨基酸，搭配它内部的多糖因素，合乎食用，不错增强咱们的免疫力，提高机体对抗抗原刺激的免疫响应，增强东说念主体抵牾疾病的才能，防患伤风等疾病有一定匡助，是“免疫力之王”。

保举服法， 香菇酿肉。搭配肉末一说念蒸着吃， 荤素搭配， 可口好意思味。

食材：香菇8个，五花肉，葱姜，盐， 生抽，老抽，淀粉

作念法：1清新香菇，去掉根，只有伞部，放进水里泡一会，加入一丝面粉，不错清洗上头的杂质

2浸泡一会后，冲洗几遍， 沥干水分

3五花肉切碎，成肉末， 加入盐，生抽，老抽，拌均匀

4香菇放在盘子里，上头放上肉末，规律放在盘子里

5放进锅里大火来蒸，工夫粗略10分钟即可

6蒸熟后，拿出来，备用

7准备一丝淀粉勾芡水，放进锅里用热油烧热

8泼到香菇肉上即可。

第五种：大蒜

大蒜不单是是厨房里的调味神器，它还藏着满满的健康阴事。有的东说念主不心爱大蒜的出奇气息，但其实大蒜这种食品不仅有食用价值，还有很高的药用价值。

大蒜在加多东说念主体免疫力方面， 匡助极大，是进步免疫力的“自然良药”。它内部的养分因素，不错强力杀菌，增强东说念主体的免疫力，在一定历程上防患病毒感染的发生，防患伤风。

保举服法， 蒜蓉蒸金针菇。通过蒸着吃， 大蒜的辛辣少量多，东说念主体愈加容易袭取给与。

食材：大蒜3个，姜， 葱， 金针菇1把，粉丝1把，盐， 生抽

作念法：1大蒜去皮，清洗，用刀拍碎，切末

2干粉丝用沸水泡软，备用

3金针菇清洗， 掰开，去掉根部，沥干水分， 放在盘子里

4上头放泡软的粉丝，加入姜末，大蒜末

5放进锅里大火来蒸，工夫，粗略8分钟即可

6蒸熟后，拿出来，倒掉内部的水，准备一丝热油泼上头即可。

冬天加多东说念主体免疫力，上头这几种食品，各人不错字据我方的体魄情况， 合乎食用，摄入平衡、合理的养分四房色播，保证免疫力处于健康强健的水平，幸免出现疾病，能够看护体魄健康，健康过隆冬。