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真确的功夫修都，不仅需要外皮的竭力，更需要内在的默契。唯一将“求”与“悟”勾通起来，才能达到功夫的至臻意境。岂论是学习、责任也曾生存，在辛劳竭力的同期，更要小心内心的醒觉和默契！
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见谅武宗
学
寰宇武功
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八卦掌 磨身功夫纯·硬汉也能弯
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以武学掀开寰宇·智者不子民 武者无小丑
八卦转旋功是学习八卦掌的基础初学功夫，整套功法共有八个招式，浮浅好上手。它充分展现了八卦掌小心肢体要道拧转、趟步绕圈的运动特色，以及 “在内修都意念、气味和劲谈，在外查验骨骼、肌肉和筋脉” 相交融的锻练特质。通过锻练这套功法，能进步意念、气味、劲谈和体态相助配合的能力，让东谈主养成一抬手就能兼顾三个场所，一迈步就能护理到四面八方的设施，为后续学习和掌合手八卦掌的技法打下坚实基础。
这套功法借助肢体各要道的拧转，让全身各个部位获取与泛泛活动不同的合座性查验。这种拧转能使全身穴位在挤压和收缩的轮流流程中受到刺激，掀开穴位，开通气味，畅通经络，有助于让体内气味集聚到丹田，并流遍肢体结尾。另外，功法中的 “穿转式” 趟泥来往弹作，不仅能使体内气味与外界气味相互融通，还能通过走转刺激东谈主体组织器官在双脚的神经反射区域，从而改善相应组织器官的机能。
刚启动锻练这套功法时，要一个招式一个招式地学练，先把一个招式练闇练了，再练下一个。按照这么的阵势逐渐加多，终末把八个招式连贯起来系数查验。这八个招式的查验口诀按次是：排机密纷锁心猿，顶千里内聚息绵绵，吐推吞拉圆转磨，滚钻争裹撑八面，腰如轴转臂旋绕，身似绳拧头顶悬，沿圈摆扣趟泥行，旋转八卦返先天。
一、策划式
口诀：排机密纷锁心猿
【动作】
1. 双脚并拢，站直身段（图1）。
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2. 把身段要点移到右脚上，左脚向附近横迈一步，两脚距离和肩膀相似宽，双臂当然地垂在身段两侧（图2）。
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条款：全身要收缩，当然地呼吸，把杂念都排猬缩，静下心来，专注于练功。
二、养丹式
口诀：顶千里内聚息绵绵
【动作】
1. 双手当然地上前抬起，抬到和腹部相似高的位置，指尖略略向下，手心朝内，同期吸气。
2. 然后收缩肩膀，垂下手肘，塌下手腕，双手随着微微合抱，大拇指朝上，其他指尖朝前，两掌之间相距大约30厘米。与此同期，略略含胸，让身段舒展收缩，同期呼气（图3）。保持这个姿势，作念16次腹式深呼吸。
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条款：头略略朝上顶，从新顶往下，身段各个部位都要向下松千里，保持身段沉稳规章（四平）。双手合抱的期间，要点略略往后移少量，两个膝盖和两脚的涌泉穴高下相对，十个脚趾抓地。呼吸要均匀、紧密、深千里、悠长。每次吸气的期间，要有全身各处的气味集聚到丹田的嗅觉；每次呼气的期间，丹田的气味要流到身段的末梢，肢体各个要道随着意念温存息向外灌注，按次从上往下、从中间向外节节松千里。这么就能促进体内气味在肩膀、手肘、手腕按次松千里的带动下，穿过肩膀、卓越手肘、经过手腕，到达手指；在胯部、膝盖、脚踝按次松千里的带动下，穿过胯部、卓越膝盖、经过脚踝，到达脚趾。呼吸次数按照呼气来料想打算，不料想打算吸气（以下疏导）。单独锻练这个招式的期间，不错练8 - 10分钟，不数次数，只须提防呼气的期间松千里就行。
三、推磨式
口诀：吐推吞拉圆转磨
【动作】
1. 要点移到右边，左脚平深谷抬到右脚内侧，同期双手向内旋转，翻掌变成掌心向下，配合吸气（图4）。
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2. 左脚贴着大地，向左前列趟出一步，要点上前出动，酿成左弓步，同期，双掌向左、上前平着伸展，划曲线，配合呼气（图5）。
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3. 要点向后移，变成坐步，两脚全脚掌都贴着大地不变，同期，两掌向右、向后平着收回，划曲线到腹部前边，配合吸气（图6）。像这么圆转平移，作念8次推磨动作。这即是 “左推磨式”。
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4. 拿起左脚，靠在右脚内踝处，配合吸气；左眼下降，配合呼气；再平着拿起右脚，配合吸气。然后接着作念 “右推磨式”，动作和左式相似，仅仅附近违犯（图7、8、9、10）。
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条款：双手就好像合手着磨杆在推磨，平深谷划圆。也不错思象双手手心和大地的气味相互粘连，好像牵着一条地气，唾手平着绕动。在划圈的流程中，要点要缓缓地平移，提防上前划圆弧的期间呼气，往回划圆弧的期间吸气，一呼一吸刚好齐系数完好的圆。还要提防上前的期间，膝盖不行进取前脚尖，上身不行上前俯；往回的期间，臀部不行超事后脚跟，而况臀部不行撅起来。
四、转掌式
口诀：滚钻争裹撑八面
【动作】
1. 按照图10，左脚向左前列15°迈出一步，接着向左拧腰，坐胯，酿成八卦桩步。同期，双手向外旋转，朝左前列伸出，然后向内旋转，翻转成掌心向左，食指竖起来，其他四指的梢大致略用点扣劲，眼睛盯着左手食指尖，配合呼气（图11、12）。保持这个姿势，作念8次腹式深呼吸。
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2. 向右转腰，回到正中间，带动两臂在身段前边平举，眼睛盯着双掌，配合吸气（图13）。
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3. 左脚收回来并拢，同期双掌收到腹部前边，配合呼气。这即是 “左转掌式”。
4. 右脚平着拿起来，配合吸气（图14）；
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接着作念 “右转掌式”，动作和左式相似，仅仅附近违犯（图15、16、17、18）。
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条款：作念出势（动作流程）的期间，两臂要有 “滚、钻、争、裹” 这四种劲。也即是手臂要旋转（滚）着伸出去（钻），而况，拇指和桡侧要有利向外拧（争），小指和尺侧就要同期有利向内拧（裹）。反过来亦然这么。在定势（保持姿势）的期间，要提防体会气味的嗅觉和肌肉的嗅觉。条款每次呼气的期间，丹田的气味向身段末梢流注，肢体就节节松千里。上肢：按次收缩肩膀、手肘、腕要道，带动体内气味经过肩膀、卓越手肘、经过手腕，到达手指。让掌心有向外撑的嗅觉，手指末梢有扣住东西的嗅觉；两臂向外撑，会导致 “拔背”，背部会有向后撑的嗅觉（就像背脊贴着穿戴的嗅觉），术语叫作念 “气贴背”。下肢：按次收缩胯部、膝盖、踝要道，带动体内气味经过胯部、卓越膝盖、经过脚踝，到达脚趾，让脚趾有抓地的嗅觉。在锻练的流程中，呼气和松千里一致的意念要轻缓，不行太猛，否则会引起外皮动作有光显变化。要历久保持头顶朝上、脖子顺直、胸部烦闷、臀部溜圆、胯部下坠、膝盖抨击、脚趾扣地。
五、盘旋式
口诀：腰如轴转臂旋绕
【动作】
1. 用腰部带动两掌在腹部前边，沿着顺时针场所齐系数平圆。同期，要点移到右脚上，左脚向左边横迈一步，配合吸气。
2. 要点向左移，同期，两掌掌心朝上，向左侧抬起。紧接着，要点再向右移，两手向右平摆，左掌用掌沿切击右腰侧的带脉，眼睛跟入辖下手出动，配合呼气（图19、20）。
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3. 两脚抓地不动，要点移到中间，同期，身段向左后方拧转，转到最大边界。左掌随着回身，沿着带脉摩擦绕一圈，保持手心朝上，右掌随着转到左腰侧，眼睛看着左掌，配合吸气（图21）。
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4. 要点向左移，同期，腰部向右拧，带动左臂伸到左侧，以肘要道为轴，让左掌保持掌心朝上，从前边向右、向后、向左在左侧方齐系数平圆，右掌随着附在左肘底下，眼睛随着左手，配合呼气（图22）。这即是 “左盘旋式”。
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5. 双臂向右摆，接着作念 “右盘旋式”，动作和左式相似，仅仅附近违犯（图23、24、25、26）。
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6. 像这么附近盘旋，一共作念8次。之后，身段转正，双手变成俯掌，两臂上前平举，配合吸气（图27）。
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7. 左脚收回半步，变成开立姿势。同期，双掌收到腹部前边，配合呼气（图28）。
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条款：整套动作锻练要邻接进行，中间不行有停顿。要提防体会用腰部动弹带脱手臂旋转。掌切带脉的期间，略略加速呼气，促使呼气呼尽。其他期间的呼吸要保持均匀紧密。
六、拧转式
口诀：身似绳拧头顶悬
【动作】
在线无码1. 右脚向内扣45°，同期，抨击手肘，双臂呈圆形，右手在上，左手不才，手心相对，放在身段前边，眼睛看着右掌，配合吸气（图29）。
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2. 左脚向外摆45°，身段向左拧，同期，左掌朝上向外旋转，好像在引颈，右掌经过胸前，在左腋下向后推撑，眼睛看着左侧方，配合吸气（图30、附30）。保持这个姿势，作念8次腹式深呼吸。这即是 “左拧转式”。
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3. 左脚向内扣，上半身反转，面上前列。同期，左掌向下降，右手掌朝上抬起，手心相对，两臂抨击呈圆形，放在身段前边，眼睛看着左掌，配合吸气（图31）。
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4. 接着作念 “右拧转式”，动作和左式相似，仅仅附近违犯（图32）。
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5. 右脚向内扣，身段反转面上前列，左脚平着拿起来，收到右脚内侧。同期，右掌向内旋转下降，两掌变成俯掌，收到腹部前边，眼睛看着前列，配合吸气（图33）。
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条款：系数动作流程中，要保持头顶朝上引颈，肩膀下千里，臀部护士。要点平移的期间，身段要束缚地向左或者向右拧转。在定势的期间，身段就像拧着的绳索相似。而况，每次呼气的期间，要缓缓地把意念温存息灌注到两手，让上头的手向外旋转拧动，底下的手向后推撑，增强像拧绳索相似的嗅觉。提防千万不要宅心太猛。
七、穿转式
口诀：沿圈摆扣趟泥行
【动作】
1. 左脚朝左前列趟出一步，右脚随着趟上一步，左脚再趟出一步，右脚接着扣上一步。这四步的脚印酿成左曲线，碰劲是一个半圆（前三步身段左侧对着圆心，第四步扣步的期间，身段正对着圆心）。同期，双掌先向外旋转，上前伸展，然后随着走转再向内旋转，翻拧成掌心对着圆心，眼睛随着看左手食指，配合呼气（图34、35、36）。
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2. 左脚朝着圆心趟出一步，右脚趟上一步，扣脚落地。这三步的脚印就像沿着阴阳鱼走S线。同期，右掌贴着左臂底下，随着走转上前上方穿出，眼睛随着看前边的手，配合吸气（图37、38）。以上动作即是 “左穿转”。
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3. 趟出右脚，接着作念 “右穿转”，动作和 “左穿转” 相似，仅仅附近违犯，场所也违犯（图39、40、41、42、43）。像这么附近穿转轮流，一共作念8次。不错参考 “穿转式行踪图”。
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条款：穿动弹作要连贯、委宛、纯真，看成不行有停滞。刚启动锻练的期间，按照上头先容的步数来练，学会之后，不错每走一圈或者几圈，再在中间穿转，转变场所走转。每圈的步数也不一定是8步，不错多也不错少。如若走的圈比拟大，勾通圈内的脚（里脚）不错直着上前迈，落地；勾通圈外的脚（外脚），就要略略向内扣着落地。如若走的圈比拟小，里脚要向外摆着落地，外脚要向内扣着落地，而况圈越小，里脚外摆和外脚内扣的幅度就越大。脚步趟进的期间，要有 “步若趟泥” 的意念，出动脚先蹬地，提离大地（蹬），然后用脚踝上前踢东西的劲，促使脚上前出动（踢）；勾通支撑脚内踝，上前迈（摩），到将近落地的期间，再上前探少量（探）；终末，全脚掌平着踩在地上，就像踩毒蝎子相似（踩）。这即是 “一意五劲”。
八、收功式
口诀：转旋八卦返先天
【动作】
1. 左脚向左前列，沿着曲线趟出一步，同期，两掌向内旋转，翻掌，掌心对着圆心，眼睛看着左手食指，作念成转掌式，配合呼气（图44）。
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2. 脚不动，身段略略向右转，双臂上前伸直，平举起来，眼睛看着双掌，配合吸气（图45）。
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3. 把要点移到右腿上，左脚收回来，并拢到右脚内侧，缓缓伸直膝盖，站起来。同期，双臂抨击手肘，双掌缓缓下降，垂在身段两侧，眼睛看着前列，配合呼气（图46）。
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条款：作念成转掌式的期间，随着呼气，收缩肢体，略略保持定型，再作念动作2、3。口诀里说的 “转旋八卦返先天”，意道理味趣味是锻练这个功法能够 “取坎填离”，让水在上，火不才，柔润查验内丹。历久相持锻练，能够总结本真，保持体态，延龟龄命。从卦图上来说，后天八卦图是坎不才面，离在上头。经过查验，坎卦画中间的阳爻和离卦画中间的阴爻交换（也即是 “取坎填离”）之后hongkongdoll 最新，在上头的卦画变成了乾卦，不才面的卦画变成了坤卦。碰劲和先天八卦图的乾、坤位置相适合。是以叫作念 “转旋八卦返先天”。
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