你是否有越躺越累哥也色，越睡越难过，以致一醒悟来腰酸背痛的情况？休眠本是对体格的建树修整，为什么好多东说念主睡醒却更难过？这可能是睡姿出了问题↓

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伏卧睡姿：最推选的睡姿

伏卧睡时，脊柱压力最小，且关于全身的肌肉和要害来说，不易偏离中立位，体格更容易收缩和建树，是对脊柱最友好的睡姿。

可是伏卧睡也有要持重的问题↓

枕头不要太高或太低

枕头过高，脖子会处在屈曲的情景，十分于折腰看手机的作为，颈和上背后侧的软组织长本事处于牵拉的情景，酿成颈痛和背痛。

相似，枕头过低，弗成给颈部很好的撑抓，颈部的肌肉无法十足收缩，也会引起颈椎不适。

如何正确使用枕头？国度体育总局畅通医学筹商所畅通健康中心主任厉彦虎作出现场教学。

不要腿鬈曲躺着睡

好多东说念主可爱把一侧腿鬈曲着倒在床上，长本事保抓这个姿势，髋要害前内侧的肌肉被过度拉长，同期还会导致骨盆出现旋转，进而影响到腰椎，产生腰痛、髋痛。

伏卧睡的正确姿势

伏卧时枕头的高度不宜过高或过低，压实后，与拳头等高或略高为宜。况兼枕头需要扬弃到所有这个词颈椎后侧，十足承托住颈椎哥也色，让其更好地收缩。

伏卧时好多东说念主可能出现腰和床的闲静过大，导致腰部无法收缩的情况。提倡不错在大腿或膝要害下扬弃一个枕头，让下肢微微屈髋相悖，这么腰椎就能愈加收缩地贴在床面。

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侧卧睡姿：要善于诓骗枕头

侧卧睡亦然好多东说念主可爱的睡姿，但许多东说念主王人莫得收受正确的睡姿。

侧卧睡可能出现的问题

侧卧睡和伏卧睡雷同，当枕头过高时，头部会被动举高，这么颈椎就会出现朝上的鬈曲。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下鬈曲。这两种情况王人会酿成颈椎的软组织和小要害一侧被拉长，一侧被缩小，酿成回击衡。

此外，好多东说念主民俗把上头的腿跨到体格前边，这么腿会带着骨盆和腰上前扭转，就像脊柱在“拧麻花”。长本事保抓这么的姿势，腰背两侧软组织被过度攀扯，就会引起腰痛、背痛以致髋痛。

侧卧睡的正确姿势

对一般东说念主群来说，左侧或右侧卧位，无昭彰各别。关于孕晚期东说念主群，提倡以左侧卧位为主。

侧卧时，枕头高度需要十足撑抓颈椎和撑抓头部，让颈椎平行于大地。在胸前不错扬弃枕头，这么不错精致撑抓上臂和小臂，让肩要害平面垂直床面，这么不错保证肩不外度前伸，胸椎不产生过度旋转。

另外，双腿间也不错扬弃枕头，让上侧的髋要害周围的组织不外度攀扯，况兼保证骨盆和腰椎保抓中立位，保护腰背组织。

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俯卧睡姿：最不推选的睡姿

俯卧位时，为了保抓呼吸，一般咱们的头部王人会偏向一侧，这时脸朝向的那侧颈椎要害承受了遍及的压力。休眠时若是长本事保抓这个姿势，颈椎要害会抓续受压，酿成昭彰的难过，进一步可能发展成颈椎病，导致手臂麻痹等问题。

同期，俯卧位时咱们的胸腔、腹腔行为受限，呼吸在一定历程上受到了截至。

与侧卧时一样，俯卧时，一侧的腿频繁是向侧面大开，这么也会产生骨盆—腰椎的旋转，进而产生腰背及髋要害的不适。

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床的软硬度亦然影响休眠的迫切身分

除了睡姿可能酿成晨起腰背酸痛外，床的软硬度亦然影响休眠的迫切身分。

床过硬，关于较瘦的东说念主群，会产生床顶着骨头的嗅觉，尤其侧卧睡觉时，骨盆两侧卡压昭彰。这关于卡压处的软组织产生过大压力，酿成难过或毁伤。

床过软，尤其对肌肉力量较差的东说念主群，床体无法给脊柱提供精致的撑抓，脊柱周围的肌群被动抓续保抓收缩，弗成很好地收缩，导致睡了一觉嗅觉混身更累。

关于妊妇来说，孕早期及孕中期以伏卧、侧卧为主，孕晚期时提倡收受左侧卧位。孕晚期单次伏卧本事不宜跳跃5分钟。另外，孕晚期侧卧位时不错在肚子下方扬弃薄毯来撑抓腹部，减少腹部的下坠感。

另外，保抓健康的作息和精致的肌肉力量，保抓肌肉和筋膜活性，王人不错在很猛历程上晋升休眠质料，减少晨起的不适。